Bài học · Cân bằng hiện đại

Notion &
Chăm sóc bản thân

Quản lý tri thức số hiệu quả, kết hợp chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần mỗi ngày.

📝 Notion🌿 Chăm sóc da🧘 Sức khỏe tinh thần
Mục tiêu bài học

Sau bài học này, bạn sẽ có thể…

1

Thành thạo Notion cơ bản

Các thao tác và cú pháp ghi chú nhanh để xây dựng cơ sở tri thức cá nhân.

2

Ứng dụng kỹ thuật nâng cao

Danh sách xếp gọn, khối đồng bộ và liên kết trang (backlinks).

3

Thực hành chăm sóc da buổi sáng

Quy trình tối ưu và bảo vệ da trước tác hại của tia UV.

4

Nhận diện & quản lý kiệt sức

Áp lực hoàn hảo («Bệnh tháng Năm») và căng thẳng từ mạng xã hội.

Notion · Nền tảng

Mọi thứ đều là một «Khối» (Block)

Khối

Như gạch LEGO

Văn bản, hình ảnh, danh sách đều là khối độc lập. Kéo thả nút bên trái để đổi thứ tự và tái cấu trúc trang.

Trang

Ảnh bìa & Biểu tượng

  • Cover: chọn ảnh có sẵn, tải lên hoặc tìm từ Unsplash; kéo để chỉnh vị trí.
  • Icon: emoji, icon nội bộ hoặc ảnh riêng.
Nhập liệu

3 cách nhập nhanh

  • Lệnh gạch chéo /
  • Phím tắt
  • Cú pháp Markdown

Nhấn Space trên dòng trống để gọi Notion AI.

Notion · Tốc độ

Phím tắt & Markdown cần nhớ

Phím tắt

PhímKết quả
Ctrl+Shift+1Tiêu đề H1
Ctrl+Shift+2Tiêu đề H2
Ctrl+Shift+3Tiêu đề H3
Ctrl+Shift+4Ô việc cần làm

Markdown

GõKết quả
# ## ### + SpaceH1 / H2 / H3
- + SpaceDanh sách chấm
1. + SpaceDanh sách số
[] + SpaceÔ đánh dấu
---Đường phân cách
Notion · Nâng cao

Tổ chức gọn gàng & kết nối tri thức

▸ Toggle List

Gõ > + Space hoặc Ctrl+Shift+7 để giấu thông tin dài, chỉ mở khi cần.

⇄ Paste and Sync

Dán khối sang trang khác và đồng bộ: sửa một nơi, cập nhật mọi nơi. Có thể hủy đồng bộ bất cứ lúc nào.

▦ Bảng · Quote · Callout

Tab để chuyển ô; bật hàng tiêu đề. Quote có vạch dọc; Callout có icon và màu nền riêng. Bố cục 2 cột bằng kéo thả.

@ Sub-page, Mention, Backlink

Dùng trang con thay thư mục. Gõ @ + tên trang để tạo lối tắt — trang được nhắc sẽ tự hiện Backlink. Link dán có 4 chế độ: URL, Mention, Embed, Bookmark.

Chăm sóc bản thân · Buổi sáng

Quy trình da & làm đẹp hiệu quả

1

Cấp nước

Uống một ly nước lọc ngay khi thức dậy để kích hoạt tiêu hóa và trao đổi chất.

2

Massage giảm sưng

Dùng thiết bị chăm sóc mặt để săn chắc cơ mặt, giảm húp buổi sáng.

3

Dưỡng ẩm cơ bản

Thoa kem dưỡng phù hợp, ăn sáng nhẹ giàu dinh dưỡng như salad.

Làm dịu

Centella Calming Pad

Rau má, thanh long, Panthenol. Mỏng, ôm vùng mắt, tách đôi dán cánh mũi; cấp ẩm nhanh trước khi trang điểm.

Chống nắng

Hyalu-Cica Sun Serum

SPF50+ PA++++, mỏng nhẹ, không bết, không vệt trắng. Nhớ thoa cả vùng cổ. Tán nền bằng cọ cho lớp nền mỏng, đều.

Sức khỏe tinh thần

Vượt qua áp lực hoàn hảo & mệt mỏi mạng xã hội

Bệnh tháng Năm

Mệt mỏi khi bắt đầu môi trường mới

Uể oải, nặng nề về tâm lý dù có nhiều việc cần làm.

Chủ nghĩa hoàn hảo

Không ai hoàn hảo 100%

Người cầu toàn dễ tự dằn vặt. Luôn có người yêu mến và người không thích bạn — chấp nhận để trút gánh nặng.

Ranh giới SNS

Cho phép mình «ngắt kết nối»

Hủy theo dõi tạm thời nếu căng thẳng. Bảo vệ sức khỏe tinh thần luôn là ưu tiên.

Nạp năng lượng

Bình yên từ điều nhỏ

Phim nhẹ nhàng như «Sóng biển rì rào», sưu tầm mô hình gachapon trang trí góc làm việc.

Tóm tắt & Key Takeaways

Sắp xếp ngăn nắp, yêu thương bản thân

📝 Notion linh hoạt

Mọi thứ là Khối. Dùng /, phím tắt và Markdown để nhập cực nhanh.

🗂 Tổ chức thông minh

Toggle list, Sync block, Sub-page và @Mention giúp trang gọn và kết nối.

🌿 Dưỡng da bài bản

Centella Pad làm dịu, Hyalu-Cica Sun Serum SPF50+ PA++++ bảo vệ toàn diện.

🧘 Tinh thần cân bằng

Chấp nhận không hoàn hảo, vượt «Bệnh tháng Năm», đặt ranh giới với mạng xã hội.

Notion & Chăm sóc bản thân